Tre uger med nedtrap i vente

De sidste 8 ugers All in på træningen er fløjet afsted og jeg står nu over for tre uger gradvist nedtrapning. På de sidste par træningerne har jeg godt mærket på kroppen at den nu trænger til noget mere restitution.

Selvom jeg havde håbet at nå en større træningsmængde, så har jeg rykket min form enormt meget de sidste 8 uger. Det kan godt være svært at vurdere, hvor jeg ligger tidsmæssigt og meget kan ske på en Ironman.

Jeg tror og håber stadig at jeg på en god dag kan krybe under de 9 timer men vigtigste mål er kvalifikation til World Championship på Hawaii 2020. Jeg har forsømt svømningen hen over sommeren og selvom jeg så har styrketrænet i stedet, så vil det nok være at stramme den, hvis jeg gik efter at komme under en time, jeg har dog fået trænet noget og håber at det kun bliver meget lidt over en time Jeg har fået trænet ok på cyklen og satser på en cykeltid på ca 4 timer 40 min. Jeg har også fået løbet en del og har fået trænet både lange ture og hurtige ture. Ønsket scenariet er under 3 timer og kan jeg holde den under 3 timer 10 min er jeg også meget tilfreds. Et Marathon efter 180 km cykel er bare mega hårdt så jeg ved også at der kan ske så meget så tiden begynder at tikke derop af.

Uanset hvordan det går i Barcelona, så er jeg glad for at være kommet i gang igen og håber det bliver startskuddet til noget rigtig godt.

Jeg har ligget fra 14 til 18,5 times træning og ugen. Den sidste uges træning har set sådan her ud: Mandag: Cykel til arbejde 15,75 km Svømme 3800 meter i svømmehal Cykle hjem fra arbejde 15,75 km Tirsdag: Løb 31 km til arbejde (omvej) Løb 5 km med Joséfine efter arbejde Til svømning fra 1930-2030 Onsdag: Cykel til arbejde 15,75 km Cykling 1 time indendørs tempo inden arbejde Cykle hjem fra arbejde 15,75 km Torsdag Løb 10 km tempo (inden arbejde) Til Svømning 2030-2125 Fredag Cykling 5 timer på hometrainer Løb 3 km rolig lige efter Lørdag 50 min i interval (skulle have været mere og hårdere men kræfterne var der ikke Søndag 15 min rolig crosstrainer Udstræk ca 10 min 20 min rolig cykel (Skulle have været 1 time tempo cykel og en lang svømmetur men kroppen er træt)

Næste uge står på de samme nøglepas men med nedsat volume. onsdag til fredag står den også på et tiltrængt spaophold på Ystad saltsøbad. Ystad bliver også startskuddet til mere fokus på kosten, da den sidste trimning af kroppen også kræver den rette kost. Bliver hårdt at undvære de kolde dåsecola, som jeg hidtil har kunne forklare var sundt i forhold til træningen :-D