All In

Kenneth Vinkler
14. apr. 2018
3 min læsning

Nedtællingen til Copenhagen Marathon er nu for alvor sat i gang. Om 4 uger går starten og jeg skal for alvor teste min løbeform. Det er vigtigt for mig at komme godt fra start i jagten på at vinde Big Four, så jeg kan godt mærke, at det spidser til nu.

Jeg har to uger mere med fuld gas inden jeg trapper ned for i sær løb i de to uger op til Copenhagen Marathon d. 13. maj.

Planen var at ramme de 30-35 ugentlige timer, men dette kræver også at alt andet hænger sammen og jeg kæmper især for at få min søvn (sidstnævnte er svært med et vuggestuebarn, som døjer med mellemørebetændelse og holder os vågne om natten). Derfor bliver det nærmere 25 timer (måske 25-30).

Træning:

da træningen skal passes ind med familietid, børnepasning, fødselsdage, syge børn, osv osv. så er det svært at lave en træningsplan som jeg kan følge 100%, der kan også være dage, hvor overskuet ikke er til en given træning og så har jeg fundet ud af at det godt kan betale sig at lytte lidt til kroppen.

Jeg har en overordnet plan med træningen, som jeg følger, hvilket jeg nedenstående har beskrevet kort.

Svømning:

svømning er den sværeste disciplin at få planlagt ind og problemer med skulderen har også holdt antallet af træninger nede. Planen er 1-2 gang om ugen, hvor der primært trænes teknik sammen med Herlev Tri klub, 1 gang med en lang rolig tur på 4-5 km, 1 gang med en tempotur på 1900 meter og en gang med interval. Det bliver 4-5 ture om ugen.

Cykling:

For mit vedkomne så foregår cykeltræningen stadig indenfor primært på hometraineren. jeg har en ugentlig lang cykeltur rolig tur på 4 - 5,5 time, en moderat tur på 2,5 time og en tempotur 1 time. Derudover supplere jeg med fx en spinningtime eller en rolig tur på 3 timer eller intervaltur på 1,5 time, eller cykling i forbindelse med X-træning

Løb

jeg har tre faste ugentlige løbepas, nemlig en lang tur (LSD-Long-Slow-Distance) på ca. 2,5 time, så har jeg en dag med intervalløb og en dag med en tempotur på 30-40 min.

Derudover kan jeg supplere med rolige ture, løb i forbindelse med X-træning, en ekstra tempotur, som enten kan være kortere eller længere en de faste tur.

Kost:

I disse perioder med opskruet træning er det særlig vigtigt at få den næring som kroppen har brug for både før, under og efter træning.

I dag fik jeg fx en stor shake/smoothies til morgenmad inden jeg skulle 4 timer på cyklen. undervejs på cyklen drak jeg High Five energi samt salt taps som jeg vil gøre på raceday og spiste derudover et par bananer.

da jeg var færdig havde Josefine sørget for frokost, som bestod af to sandwich med kødpålæg, æg, pesto, salat, tomat, peberfrugt...mums. og så var der lidt rester fra aftensmaden.

Rødbedesaft:

og så er der presset saft af rødbede, æble, ingefær, appelsin, gulerødder, som både hjælper med restitutionen og med ydeevnen.

Restitution:

Her er det allervigtigste, at jeg får sovet tilstrækkeligt for ellers bliver jeg nødt til at droppe træningen eller gennemføre på meget lav intensitet.

Sund kost med masser af proteiner, antioxidanter, vitaminer, fedtstoffer osv. Jeg elsker mine shakes, hvor jeg får alt på en gang og så smager de tilmed rigtig godt.

Isbad er en ny ting jeg er begyndt på og jeg tror på virkningen, så fortsætter med det og tænker at det bliver mere og mere relevant i takt med at vejret bliver varmere og varmere og hele kroppen år brug for nedkøling.

Massage får jeg slet ikke nok af, men skal jeg til at få prioriteret og noget kan jeg jo selv klare med min fantastiske massagerulle, som er guld værd.