8 uger til første gældende løb

Der er i dag kun 8 uger til jeg skal løbe første del af Big Four, som er Københavns Marathon den 13. maj. Tiden er fløjet afsted og jeg synes slet ikke jeg når nogle vegne. Tiden er primært brugt på at opbygge en solid grundform og udholdenhed til at holde til de mange ugentlige træningstimer.

Det er ikke altid nemt at nå at blive klar til næste dags træning, når et barn med mellemørebetændelse holder en vågen hele natten, eller man selv bukker under for sygdom efter ungerne alle har været syge på skift i 3 uger eller nogle af alle de andre ting som livet udfordre med.

jeg har ca. 25 timers træning om ugen, hvilket jeg gerne ville have blev 35, men sådan er det og det må jeg forsøge at acceptere og undgå at prøve at forcere, hvilket højst sandsynlig vil føre til skader.

Nu med 8 uger til marathon og 13 uger til 1/2 ironman, så er tiden nu ikke længere til at fjante omkring, men nu skal der strammes op og træningen går ind i en afgørende fase, hvor der kommer mere fokus på tempo og forhåbentlig også en lille øgning i mængde. Jeg har haft en "rolig" uge på kun små 22 timers træning, så er klar til at de næste uger. Midt i april har jeg planlagt en uge til 10 dage, med min egen lille træningslejr, hvor det primære mål er at træne, sove, spise på skift.

jeg kan godt se en fremgang på cyklingen og håber det tager endnu mere fart de næste par måneder. jeg vil begynde at have mere og mere fokus på tempo i takt med, at vi nærmer os 17. juni, hvor der er EM 1/2 ironman i Helsingør

jeg er begyndt at svømme med Herlev triathlon klub, hvor der er tilknyttet svømmetrænere og det er virkelig godt. Jeg bliver hurtigere og hurtigere og er klar til en dag eller to mere om ugen i baljen, hvilket vil øge fremgangen endnu mere.

Løb er et sted, hvor jeg synes jeg ser mindst fremgang og jeg kan slet ikke ramme tidligere tiders løbeform, hvilket ikke er særlig motiverende. jeg kommer de næste 6 uger til at have meget fokus på løb, både tempo og lange løb. Her skal der seriøst ske noget inden jeg 13. maj skal løbe marathon i København. Den ugentlige løbetræning kommer til at bestå af noget i retning af:

en lang og langsom løbetur,

en dag med intervalløb,

en tempotur på 10 km

diverse småture i forbindelse med opvarmning eller transport til anden træning.

evt. en 5 km tempotur.

Der er massere af arbejde foran mig, men motivationen er stadig høj og nu har jeg endelig fået mit Garmin 920 xt træningsur og i næste uge får jeg min nye supercykel, så det motiverer jo også en del. jeg slider godt på mit træningstøj og får nok snart brug for noget nyt.

I morgen når jeg har afleveret den mindste i vuggestue, så står den på 4 timers cykling efterfulgt af 1,5-2 timers svømning + 2x4 km transportløb til/fra svømmehal. Når jeg er færdig og hjemme ved 16-tiden, så skal jeg i gang med den lange to do liste jeg har fået, da jeg jo har fri fra arbejde